Cuide da postura e alivie dores no corpo

Lembra aquela dorzinha nas costas que lhe perturba há tempos? Ou então aquele incômodo no ombro e no pescoço que lhe atormenta dias a fio? Você já parou para pensar que o modo como você senta, deita e pára em pé podem ser os grandes vilões dessa dor que não tem fim?
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"As posturas do dia-a-dia, normalmente, são repetitivas e se realizadas de forma inadequada podem levar ao aparecimento de dores e desconfortos físicos devido à sobrecarga muscular", explica a fisioterapeuta Amélia Pasqual Marques, professora da Universidade de São Paulo (USP) e membro da diretoria do Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional. Quem senta errado, com pernas cruzadas e com as costas curvadas, por exemplo, corre sérios riscos de sentir dores na coluna. "Essa pessoa que senta errado está sobrecarregando os discos intra-vertebrais da coluna. Com o tempo, esse disco vai perdendo sua forma original, ele vai se deformando", explica o ortopedista Lafayette Lage, especialista em quadril e medicina esportiva. Para quem trabalha durante todo o dia na posição sentada, alguns cuidados podem ajudar na correção postural, diminuindo dores e possíveis lesões na coluna. Segundo Lage, esse profissional deve fortalecer os músculos do chamado colete natural. "A pessoa tem que fortalecer o abdome, os músculos pára-vertebrais, que seriam os músculos das costas, e os glúteos", ensina. Com a musculatura fortalecida, os músculos dessa região ficam 'preparados' para absorver o peso do tronco e da cabeça. "Assim, o peso não sobrecarrega os discos. Esses músculos agem como verdadeiros amortecedores da coluna", conta. Mas não é somente sentado que se corre o risco de estar com a postura errada. "Em pé, é importante que a pessoa divida o peso entre as duas pernas, evitando o apoio prolongado em uma delas. Ela deve ainda executar pequenas modificações na postura", explica Amélia. A fisioterapeuta lembra ainda que quando deitado, o ideal é que se assuma uma postura com a cabeça apoiada em um travesseiro que mantenha seu pescoço reto. Lage reforça que grande parte das dores na fase adulta poderia ser evitada com uma boa postura desde crianças. "É muito importante corrigir casos em que a criança se apóia em uma só perna quando em pé, ou mesmo quando brinca sentada no chão sobre as pernas dobradas", explica. O especialista afirma que a má postura na fase de crescimento, que vai do nascimento aos 20 anos, chega a 'torcer os ossos', levando a um encaixe assimétrico nas pontas dos ossos e sobrecarregando as cartilagens. "Depois de anos cultivando hábitos nocivos ao deitar, sentar, parar ou andar, ossos e cartilagens sofrem um desgaste maior e localizado, sendo comum a pessoa começar a sentir dores agudas, como se fossem 'pontadas' ou 'choques elétricos' nas pernas, costas, ombros ou pescoço", conta Lage. Se você sente dores freqüentes nas costas, ombros e pescoço, o ideal é que um especialista seja procurado para avaliar o caso. No entanto, vale guardar uma dica da fisioterapeuta Amélia Pasqual Marques.
"A postura correta gera menos cansaço, ou seja, o cansaço excessivo é indicador de sobrecarga ou inadequação na postura", finaliza.

Serviço: Amélia Pasqual Marques - fisioterapeuta

Lafayette Lage - ortopedista
http://www.clinicalage.com.br/
Telefone: (11) 3231-2048

Relaxe e recarregue suas energias em um spa

Trânsito, computador, fumaça e trabalho. Essas são algumas das coisas que costumam nos deixar estressados e que causam a baixa na resistência. Para conseguir conciliar uma rotina mais saudável mantendo a qualidade de vida, muitas pessoas estão buscando tratamentos alternativos.

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Uma sugestão são os Spas, que proporcionam uma variedade de tratamentos como banhos, massagens e tratamentos terapêuticos. Além disso, eles costumam estar localizados em ambientes que dão a sensação de como se estivéssemos fora da cidade grande. Amanary SpaA origem do nome do spa Amanary, que em tupi significa "rio formado pelas gotas da chuva", já reflete a sensação que ele passará aos clientes que receberem seus tratamentos. Tendo como objetivo um spa para abrigar o público de uma cidade grande, o spa urbano do Grand Hyatt São Paulo oferece aos clientes tratamentos para o bem-estar da mente e do corpo. O spa oferece uma variedade de massagens e tratamentos corporais tais como aromaterapia, pedras quentes, reflexologia, tratamentos específicos para estresse e jet-lag, cuidados faciais - todos utilizando produtos naturais e diferenciados, nacionais e importados. O Amanary possui, ainda, uma área de ginástica com sauna úmida, piscina interna aquecida e aparelhos de ginástica de última geração. Esta sala permite acesso direto à piscina externa e deck através de um elevador. Kan TuiO Kan Tui oferece aos clientes uma variedade imensa de tratamentos de beleza e terapêuticos. O ambiente deste spa foi projetado visando o relaxamento e o equilíbrio, reunindo em duas salas destinadas ao tradicional banho ofurô, com jardim japonês, árvores frutíferas e fontes tranqüilizantes. Além de banhos, o spa conta com profissionais especializados em massagens terapêuticas, shiatsu, acupuntura, reflexologia podal, drenagem linfática, reeducação alimentar e RPG. Spa L'OccitaneVocê já imaginou estar no meio de uma vila Francesa em Provance? Foi exatamente neste ambiente que a L'Occitane se inspirou para montar seu espaço. Tendo como objetivo a busca do bem-estar e da qualidade de vida, o spa oferece grande variedade de rituais de banhos, massagens e tratamentos corporais e faciais, todos eles realizados manualmente. O spa trabalha com banhos que contam com ingredientes naturais exclusivos da própria griffe L'Occitane como óleos essenciais, karité, géis, sabonetes, leites corporais, bálsamos e velas. Além de banhos, o spa também oferece uma grande variedade de técnicas de massagens como o reike, o uso das pedras quentes, a ayurveda, o shiatsu e a reflexologia, entre outras. Sem esquecer os tratamentos faciais e corporais, como os body wraps e as máscaras faciais adaptadas a cada tipo de pele. Há quase dois anos o Kan Tui lançou um diferencial que ajuda muito no dia-a-dia corrido dos clientes: o serviço inédito de Ofurô Delivery. O tratamento foi desenvolvido para clientes hospedados no Hotel Meliá Confort, na Jesuíno Arruda, Itaim Bibi. O serviço conta com uma banheira de rodinhas que desloca-se até o apartamento do cliente, oferecendo privacidade e conforto. O spa também conta com muitas opções de banhos que, às vezes, até surpreendem o cliente. São 13 tipos, entre eles: Tangeria, Santo Antônio, Algas Marinhas, Chocolate, Jasmim, Ervas in Natura e Especiarias. Spa ShishindoLocalizado dentro do Hotel Holiday Inn Anhembi, o Naga Spa by Shishindo além de contar com um ambiente relaxante que preza pelo aconchego de seus clientes, também possui um Fitness, piscina climatizada, sala para terapia, salão de beleza, espaço ayurvédico e lojinha com produtos aromaterápicos. A decoração leve é composta de véus, jardim de vasos com plantas como o bambu e o buxim, um espaço externo e uma vista privilegiada. A idéia é fazer com que o hóspede sinta-se fora do stress da cidade grande. No menu de terapias, os tratamentos dividem-se em corpo (Vital Body), rosto (Vital Face), beleza (Vital Bela) e Days Spas. Entre eles estão o eixo em equilíbrio (reflexologia podal), força em equilíbrio (massagem anti-stress), fluidez (drenagem linfática energética), conexão oriente (quick massage com breve shiatsu), Renovare (gommage e massagem hidratante), limpeza de pele e revitalização facial.

Serviço:Spa Amanary

Endereço: Avenida das Nações Unidas, 13.301

Tel.: (11) 6838-1234 Kan Tui - Unidade Brooklin

Endereço: Rua Arandu, 427

Tel.: (11) 5505-4433Spa L´Occitane

Endereço: Rua Bela Cintra, 2.023 - Jardim Paulistano

Tel.: (11) 3088-9008Spa Shishindo - Naga Spa By Shishindo

Holiday Inn Parque Anhembi

Endereço: Rua Prof. Milton Rodrigues, 100 Tel.: (11) 2107-7744

Faça do banho de cerveja seu happy hour

Que tal fazer um happy hour regado à cerveja? Mas esqueça os copos da bebida porque a novidade é se banhar em um relaxante ofurô repleto de cerveja especialmente selecionada e feita à base de levedura e brotos de trigo.

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A cerveja é recomendada para auxiliar na limpeza profunda dos poros, na eliminação de toxinas e no combate aos radicais livres. Além disso, a bebida de preferência nacional ainda possui nutrientes que ajudam a rejuvenescer a pele. "A idéia nesse ritual é garantir o bom humor e alegria como em um happy hour. Após o banho, o programa inclui uma deliciosa sessão de shiatsu finalizada com hidratação aromaterápica relaxante e revitalizante" explica Silvia Segantini, aromaterapeuta do Kan Tui, clínica que oferece o tratamento. Os grandes responsáveis pelos milagrosos resultados da terapia são as leveduras e brotos do trigo. Enquanto a levedura é uma fonte natural de aminoácidos e sais minerais, o broto do trigo contém vitaminas A, B, C e E. E você não precisa se preocupar com o terrível cheiro de cerveja na pele. Fique tranqüila que, depois de desestressar no ofurô, seu corpo ficará somente com o perfume de óleos essenciais puros, de notas cítricas e apimentadas, pois estas substâncias são misturadas ao malte. Agora, você tem a opção de descarregar todas as tensões após um exaustivo dia de trabalho. Restabeleça seu equilíbrio emocional e o vigor da sua beleza com a ajuda da "cervejinha", ou melhor, da imersão nela.

Serviço:Day Spa Kan Tui

http://www.dayspa.com.br/

Saiba qual é a ordem e a forma correta de hidratar seu corpo

O momento em que você passa o creme hidratante no corpo é mais que um ritual de beleza, é também uma terapia. É nisso que a professora de estética Sueli Marini acredita. Portanto, é muito importante realizar essa sessão com os movimentos certos e na ordem correta.

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Segundo Sueli, a hidratação deve começar pelos pés. "O bom é que durante esse processo, a mulher aproveita para relaxar os pontos de tensão", diz a professora. Segundo ela, uma parte que merece carinho especial é a curva da sola dos pés. "Massageando essa região é possível aliviar as dores nas costas", explica.Dos pés, você deve subir para panturrilha, fazendo movimentos de baixo para cima até a os joelhos, região que concentra gânglios linfáticos. "É importante correr no sentido da cadeia linfática, pois assim, junto com a hidratação a mulher desintoxica seu corpo por meio da drenagem", conta a profissional.Nas coxas, a massagem com o hidratante continua no sentindo da região da virilha. Já naquele que é o lugar preferido das gordurinhas a mais, os movimentos devem ser circulares. "Na barriga, faça um deslizamento no sentido horário em volta do umbigo", aconselha Sueli.Nos seios o movimento continua em formato de círculos, "rodeando a mama, do centro para fora", explica.Já no pescoço, as mãos devem deslizar de cima para baixo até a região conhecida popularmente como saboneteira. Mas quando você avançar para o rosto o sentido deve ser para cima. "Na face é preciso puxar a pele de dentro para fora, assim diminuímos os surgimentos das linhas de expressão", diz a professora de estética.Depois, parta para os braços, passando o hidratante no sentido das mãos para as axilas. Já para as costas você irá precisar da ajuda de um profissional ou, quem sabe, do seu parceiro. "Dividimos as costas ao meio, na parte superior, empurramos a pele para o sentido das axilas, na inferior a massagem deve ser feita na direção da virilha", ensina Sueli.Tipos de hidratantesA consultora de estética do Senac São Paulo, Maria de Fátima Pereira, indica cremes diferentes para determinadas regiões do corpo."Os braços e as pernas podem receber o mesmo produto", conta Maria de Fátima. Mas, segundo ela, é necessário levar em conta que os braços devem receber hidratação redobrada, pois estão mais expostos que outras partes do corpo.Já o colo e as costas, como são áreas mais oleosas, precisam de um hidratante que dê equilíbrio à pele.Nos pés devem ser evitados cremes oleosos para que eles não fiquem escorregadios. "Recomendo hidratantes com base de silicone que forma um tipo de película na pele", diz a consultora.E como regra geral: "o hidratante tem que ter princípios ativos, vitaminas. Pois se ele for apenas à base de óleo só irá lubrificar, mas não haverá permeabilidade na pele", adverte Sueli.Dicas para absorçãoPara que a absorção seja mais eficiente, o correto é aplicar os hidratantes logo após o banho. "Como a pele está úmida, a capacidade da substância permear na pele é bem maior", explica a profissional do Senac.E se você é daquelas que adora passar o hidratante e ir direto para a cama, saiba que essa atitude não é aconselhável. "Você vai dividir o produto com o lençol", alerta Maria de Fátima. Ou seja, o ideal é dar tempo para que sua pele absorva as substâncias.Outra dica é envolver o corpo com plástico. "Essa técnica evita a evaporação do hidratante", explica a consultora. E, atenção: a hidratação não só deixa sua pele mais bonita, como também serve para proteção. "Quando você bate alguma região do corpo, se ela estiver bem hidratada, as chances de surgirem manchas são bem menores", garante Maria de Fátima.

Serviço:Maria de Fátima Pereira - consultora de estética do Senac São Paulo

Endereço eletrônico: http://www.sp.senac.br/

Sueli Marini - professora de estética e sócia-proprietária da Clínica Movimento Corporal

Rua Pedro Nolasco da Cunha, 363, Jardim Avelino, São Paulo

Telefone: (11) 6341-8030

Endereço eletrônico: http://www.movimentocorporal.com.br/

Conheça o perfume que combina com sua personalidade

Você é única, assim como seu cheiro. Então, nada de comprar a fragrância que está na moda. O ideal é encontrar aquela que mais combina com seu estilo. Traçamos diferentes perfis femininos e deciframos qual é o tipo certo para cada uma.

» Saiba mais sobre a composição dos perfumes

» Dicas para a aplicação de perfumes

Femme FatalePerfume oriental: exótico e misteriosoAs principais notas são pimenta, mirra, incenso, flores raras, além de especiarias orientais mais adocicadas, como canela, cravo e noz moscada.Essa combinação faz com que passe a sensação de calor. "São aromas que te abraçam e envolvem", define a psicóloga e a aromatóloga Samia Maluf (SP). Por serem marcantes, essas fragrâncias devem ser usadas com moderação. Use em eventos noturnos ou ocasiões em que seja importante se destacar. Usar durante o dia, no trabalho, por exemplo, pode chamar a atenção além do desejado.Casual GirlPerfume cítrico: Frescor e limpezaAs notas principais são de frutas cítricas, como bergamota, tangerina, limão e grapefruit, o que os torna refrescantes e leves. Passam a sensação de "banho tomado" e, assim, fazem com que a mulher se faça presente sem chamar muito a atenção.RomânticaPerfume floral-frutal: Alegria e frescor"São fragrâncias alegres e divertidas que combinam com pessoas de bom-humor", explica a consultora em perfumaria Samaritana Moraes, da RR Perfumes (SP). As notas principais misturam frutas tropicais ou exóticas, como cassis, morango, manga, abacaxi, lichia, maracujá ou pêssego, com flores diversas, como rosa, lírio, frésia, muguet, jasmim ou flor de laranjeira. Eles são refrescantes e confortáveis.

Relaxe e hidrate os seus pés

O escalda-pés é um segredo antigo das nossas avós pra manter os pés bonitos e relaxados. "Se todo mundo soubesse como é gostoso e relaxante, fariam este ritual todos os dias", diz a terapeuta Márcia Pivato, do spa urbano Korpo e Alma.

» Receita do escalda-pés Balinês

A água morna com sais e aromas alivia a tensão, aspereza e a dor dos calos formados pelo uso de sapatos apertados, com bico fino ou saltos altos. "A reflexologia podal alivia a tensão e pode prevenir problemas de saúde. A experiência inteira é muito agradável e relaxante", diz Márcia.Já para manter os pés macios e hidratados, uma receitinha rápida garante pele lisa a eles. "Lave seus pés em uma bacia com algumas gotinhas com o óleo essencial de sua preferência e depois enxugue bem. Em seguida, espalhe hidratante à base de glicerina", ensina a terapeuta.

Libere seus dotes artísticos e fique bonita: faça unhas decoradas

Você pode aproveitar para soltar a criatividade com as técnicas de unhas decoradas. Simples de serem feitas, só precisam de paciência e um desenho inovador.

» Veja modelos de unhas decoradas

E mais:» Confira o passo a passo do desenho de flor

A profissional Celiane Souza, da Unha Bella de São Paulo, trabalha há dois anos com unhas decoradas. "Dura o mesmo tempo (uma semana) que uma unha sem decoração", conta Celiane. A manicure normal é feita e depois, sobre uma camada de esmalte, começa a ser feito com um pincel bem fino o desenho em tinta plástica, tinta de tecido ou uma tinta especial que foi desenvolvida pela indústria para este fim. Por cima vai uma camada de esmalte extra-brilho, que protege o desenho. O tempo gasto é de pelo menos uma hora.Aline Antonoff, proprietária da Antonoff Beleza do Rio de Janeiro, dá cursos de unhas decoradas. Aline fez curso de moda e, como sempre gostou de desenhar, decidiu experimentar em uma escala menor - nas unhas. "Deu certo e há quatro anos comecei este trabalho.

" ServiçoAntonoff Beleza - cursos e treinamento

Tel.: (21) 2521-9624.

E.mail: contato@antonoffbeleza

www.antonoffbeleza.com.br

UnhaBella - Estética e higiene das mãos e dos pés

Tel.: (11) 6425-0776.

www.unhabella.com.br

O batom ideal para a sua pele

O culto aos lábios sensuais está mesmo em alta, tanto que duas musas do momento, Daniela Cicarelli e Alinne Moraes exibem bocas carnudas e pra lá de charmosas. A busca por lábios em evidência já colocou muita gente atrás de preenchedores para ganhar volume. Mas será que as mulheres acertam na hora do ritual básico de passar batom?

» Descubra o tom da sua pele

» Batom para sua pele

Não se trata de ensinar a missa ao vigário, tampouco dar aulas de como aplicar o batom na sua boca. A idéia é ajudá-la na escolha certa de cores que ressaltem o seu tom de pele e que ajudem a valorizar o visual. "A pele pode ser quente ou fria e, se a mulher escolher o tom que combine com ela, ganha uma aparência harmoniosa e destacada", ensina o artista plástico e visagista, Phillip Hallawell, autor do livro Visagismo, da Editora Senac. Sabendo disso, o primeiro passo para desvendarmos as cores que ficam bem nos seus lábios é fazer o teste para determinar qual é a "temperatura" da sua pele (clique aqui para fazer o teste). Outro jeito fácil de descobrir se a pele é quente ou fria, é compará-la com alguma jóia dourada ou prateada. Se ela se destacar mais com o prateado, trata-se de uma pele fria. Se ficar mais viçosa com o dourado, é quente. As peles frias ficam bem com rosa, pink, chocolate e vinho. As quentes, que são mais comuns à maioria das brasileiras e caem bem com tons em dourado, laranja, marrom e vermelho. Na dúvida, saiba que as peles frias pedem sempre um fundo azul e, as quentes, um fundo vermelho. Consultoria: Phillip Hallawell, visagista e artista plástico

Malhe com materiais que você tem em casa

Nova onda nas academias, o minitrampolim promete acabar com os temidos furinhos e queimar até 500 calorias por aula. O jump fit tem tudo para ser a sensação nas academias de todo o país. Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.
» Benefícios do jump fit
"Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite", explica a professora de educação física paulista Cida Conti, criadora da aula. Redução das calorias
Não bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump fit emagrece. Durante os 45 minutos são queimadas cerca de 500 calorias. Os saltos constantes também fortalecem os tecidos ósseos (combatendo a osteoporose) e a musculatura das pernas, sem nenhum tipo de impacto. Portanto, segundo Cida, o jump fit pode ser feito por pessoas de todas as idades e em qualquer nível de condicionamento físico.


Veja também:
» Como prevenir a celulite
» Tratamento contra celulite funciona?
» Reduza a celulite causada por anticoncepcionais

Nova onda nas academias, o minitrampolim promete acabar com os temidos furinhos e queimar até 500 calorias por aula.

Nova onda nas academias, o minitrampolim promete acabar com os temidos furinhos e queimar até 500 calorias por aula.O jump fit tem tudo para ser a sensação nas academias de todo o país. Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.

» Benefícios do jump fit

"Com a contração periférica nos músculos dos membros inferiores, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite", explica a professora de educação física paulista Cida Conti, criadora da aula. Redução das caloriasNão bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump fit emagrece. Durante os 45 minutos são queimadas cerca de 500 calorias. Os saltos constantes também fortalecem os tecidos ósseos (combatendo a osteoporose) e a musculatura das pernas, sem nenhum tipo de impacto. Portanto, segundo Cida, o jump fit pode ser feito por pessoas de todas as idades e em qualquer nível de condicionamento físico.

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Calcule seu ritmo

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Quem quer utilizar os exercícios físicos para queimar gordura deve ficar atento aos batimentos cardíacos. Para calcular a freqüência cardíaca ideal de qualquer exercício, basta seguir a fórmula abaixo.
O coração deve bater entre 60% a 70% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM) - ou de 75% a 85%, caso você já faça ginástica há algum tempo. Para chegar a este número, diminua 220 da sua idade e depois calcule a porcentagem.Exemplo de cálculo uma pessoa de 30 anos:220 - 30 (idade) = 19060% de 190 = 11470% de 190 = 133Isso quer dizer que o coração desta pessoa tem que fazer entre 114 e 133 batimentos em um minuto de exercício.

Fique 'sarada' em 30 minutos

Com todas as conquistas da mulher moderna, só falta um grande detalhe: tempo para se cuidar. Foi pensando nisso que algumas academias criaram programas especiais de musculação para você queimar gordura sem ter que ficar horas e horas se exercitando.

Contour Express

O circuito de musculação da Academia Contour Express (com unidades em Fortaleza e São Paulo) dura apenas 30 minutos e proporciona gasto de até 600 calorias. Os aparelhos são feitos exclusivamente para as características do corpo feminino. Segundo a coordenadora da academia, Rejane Moraes (CE), nos primeiros dez minutos a aluna começa com aquecimento na bicicleta, pedalando em ritmo acelerado. Em seguida, parte para os trabalhos de coxa, bíceps, tríceps, costas e peito, fazendo 55 segundos de exercício em cada aparelho. Nos intervalos, faz 55 segundos de step. No final do circuito, volta para o primeiro aparelho e repete tudo novamente. Cia AthleticaCia Fast Training é um circuito de musculação e exercícios aeróbicos (esteira ou bicicleta) direcionado para quem não gosta de permanecer muito tempo na sala de musculação. "Seguindo fielmente o programa, você pode perder, em média, 400 calorias em 30 minutos, com resultados compensadores", afirma o gerente técnico de musculação da unidade Morumbi Shopping (SP), Paulo Jaouiche. O aluno começa fazendo alongamento e, em seguida, parte para cinco minutos de aquecimento na bicicleta ou esteira. Depois, faz uma série de 20 segundos em um aparelho e, ao invés de descansar, faz bicicleta ou esteira, em ritmo acelerado, durante um minuto. E assim sucessivamente, até completar todo o circuito, onde é possível trabalhar bíceps, tríceps, coxa, panturrilha, costa, trapézio, glúteo e abdome. Para finalizar são feitas três séries de um minuto de abdominal, com 30 segundos de descanso em cada série. Logo em seguida são feitos 20 segundos de alongamento para cada grupo muscular (coxa, glúteo, panturrilha, bíceps, tríceps e abdominal). Bio RitmoO programa de musculação criado pela academia Bio Ritmo (SP) é o Bio Personal. A aula é feita com personal trainer e dividida em três categorias: iniciante, intermediário e avançado. Para saber o nível de treinamento, é feita uma avaliação física individual. Com os resultados do condicionamento físico na mão, o personal prepara um treino de acordo com o objetivo do aluno. "Os primeiros dez minutos do programa são feitos em bicicleta ou esteira, com ritmo intenso. Em seguida, os aparelhos que exercitam bíceps, tríceps, coxa, panturrilha, costa, trapézio, glúteo e abdome", explica o personal trainer Laudenir Melo. Em meia hora é possível gastar cerca de 500 calorias. Muitas vezes não sobra tempo, nem dinheiro, para ir à academia. Porém, mesmo assumindo uma série de tarefas, o dia tem 24 horas - logo, dá para reservar pelo menos 30 minutinhos para a atividade física. Basta seguir um plano de exercícios que caiba na sua rotina, como estes que indicamos. Este plano simples, feito pelo professor Paulo Jaouiche, propõe exercícios para o corpo inteiro, seis vezes por semana. Ele pode ser intercalado com atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, pular corda, subir escadas, fazer bicicleta e até dançar. E não esqueça de se aquecer. No final de cada treino, alongue-se por cinco minutos. * Terça, quinta e sábadoFaça bicicleta em ritmo acelerado durante 15 minutos. Nos outros dez minutos, faça as séries indicadas para bíceps, tríceps e abdome. * Segunda, quarta e sextaCaminhe em ritmo acelerado durante 15 minutos. Nos outros dez minutos, faça as séries indicadas para coxa, glúteo e panturrilha.

Tire suas dúvidas antes de encarar uma plástica

A cirurgiã plástica paulista Mariângela Santiago, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e membro da Comissão de Ensino da especialidade no Hospital dos Defeitos da Face, aborda aspectos de extrema importância para a cirurgia plástica e seus resultados, mas que nem sempre recebem a devida atenção. Analise os pontos levantados pela especialista que devem, sempre, ser levados em consideração.
» Apague as marcas de expressão do seu rosto
Aspecto psicológicoA mudança que ocorre na pessoa que se submete a uma cirurgia plástica vai além da estética. Depois da intervenção, é possível notar, automaticamente, uma nova silhueta, um novo perfil ou curvas mais delineadas. Porém, outra mudança significativa acontece na auto-estima. Quem procura ajuda na cirurgia plástica quer modificar alguma região do seu corpo que a incomoda esteticamente e que a deixa insatisfeita. Esse "problema" diante do espelho costuma afetar a auto-confiança, podendo deixar a pessoa constrangida e insegura em seu convívio social.E aí está o "X" da questão: ao resolver o problema estético, a pessoa se sente mais bonita, realizada e satisfeita com sua própria imagem. Assim, resgata sua auto-estima, sente-se mais segura e feliz para enfrentar a vida e os seus desafios.Porém, é preciso esclarecer que não se pode esperar da cirurgia plástica a solução de todos os seus problemas. A nova aparência não garante uma promoção no emprego ou a felicidade no casamento. Portanto, não é aconselhável procurar a intervenção se o real problema for uma insatisfação na vida pessoal.Importante ressaltar que existe um grupo de pessoas que está satisfeita consigo mesmo porque é inseguro e com a auto-estima muito baixa. Operar quem tem esse perfil é um risco porque a raiz do problema é psicológica e emocional - e a cirurgia plástica não resolverá estes problemas emocionais. Nestes casos, o auxílio com um terapeuta é mais indicado do que a intervenção cirúrgica.Expectativas não atingidasA primeira coisa que vem à cabeça quando a mulher decide fazer uma cirurgia plástica é, na maior parte das vezes, o resultado. Ao optar por fazer alguma modificação no corpo, é comum ela imaginar, visualizar e fantasiar suas novas formas.E aí está o "X" da questão: toda paciente tem uma forma corporal que é herdada geneticamente. É possível modificar e melhorar esteticamente este corpo, mas mudar a matriz corporal é impossível. A cirurgia plástica não é uma ciência milagrosa. Todo profissional deve esclarecer à paciente os reais resultados que são possíveis atingir com aquela intervenção e as limitações em relação à técnica e ao corpo em si. Com isso em mente, a paciente pode criar as expectativas reais e ir tranqüila para a sala de cirurgia. Quando não recebe as orientações adequadas, a paciente corre o risco de sair da cirurgia insatisfeita e de não gostar dos resultados. Isso acontece quando ela imagina resultados além daqueles que podem ser realmente atingidos, como conquistar o nariz de uma atriz famosa que não tem as mesmas características faciais ou esperar que irá rejuvenescer 30 anos.Outra expectativa muito comum é imaginar que a lipoaspiração é um processo de emagrecimento. Porém, a técnica não emagrece ninguém. A lipo pode retirar excesso de gordura em determinadas regiões do corpo, como flanco, cintura, abdômen. Se a paciente está com sobrepeso, depois da lipo, continuará com excesso de peso, porém com as formas corporais harmônicas. Nesta situação, o emagrecimento após a lipo será mais gratificante e irá valorizar o resultado da cirurgia.CicatrizToda cirurgia plástica envolve uma cicatriz. Maior, menor, mais ou menos aparente. É um grande mito acreditar que a cirurgia plástica não deixa cicatriz. A cicatriz é a resposta natural do organismo ao corte. Assim, inevitável. Algumas cirurgias resultam em cicatrizes que pouco aparecem. Na rinoplastia ela fica dentro do nariz, portanto invisível, porém existe a cicatriz. Na plástica de pálpebras a cicatriz da pálpebra superior normalmente se localiza na dobra e, desta forma, fica escondida. O mesmo acontece com a cicatriz da plástica da pálpebra inferior, que fica junto dos cílios de forma que se torna pouco aparente. Mas, existem outros procedimentos onde a cicatriz resultante ficará mais visível, como a mamoplastia redutora e a abdominoplastia, por exemplo. Neste caso a cirurgia plástica oferece uma troca: substituir as mamas grandes ou caídas por mamas pequenas e harmônicas e com uma cicatriz.E aí está o "X" da questão: trocar uma região inestética que lhe incomoda por outra esteticamente harmônica, mas com uma cicatriz. É muito importante a paciente estar consciente desta troca para evitar frustrações tardias.Porém, isso não é motivo para entrar em pânico ou desistir. A cicatriz é o resultado do processo cirúrgico. O importante é conversar com seu médico sobre os detalhes dessa marca: qual será o tamanho, formato e a localização. Discuta com o cirurgião a melhor posição dela para que facilite a camuflagem com roupas. E por fim, tenha a certeza de que aquela marca valerá a pena pelo resultado que será conquistado com a cirurgia. ComplicaçõesTer consciência de tudo o que envolve uma cirurgia plástica é de extrema importância para evitar frustrações futuras. A paciente precisa saber que o organismo, nem sempre, responde da maneira desejada - e isso independe da competência do cirurgião plástico.E aí está o "X" da questão: Toda cirurgia envolve riscos e complicações. Mínimos, mas, existem. Não é possível prever, por exemplo, se o organismo responderá à intervenção com uma cicatriz hipertrófica ou queloideanas. Também estão fora do alcance médico complicações como infecções, necroses, ou intercorrência anestésicas. A cirurgia plástica é uma cirurgia de eleição, por isto devem-se minimizar as chances destas ocorrências. Primeiro, um exame clínico e laboratorial completo antes da cirurgia. Levantamento de doenças existentes como diabetes, pressão alta, alergias etc. Também é preciso seguir as orientações pré-operatórias de parar de fumar, de beber, suspender o uso de algumas medicações solicitadas pelo médico. Não esconder do médico nada sobre sua saúde, inclusive informar sobre o uso de drogas. A transparência e sinceridade são fundamentais para minimizar a ocorrência de complicações.ResultadosAlgumas pacientes comparam a cirurgia estética com a ida ao salão de beleza onde, depois de algumas horas, saem lindas e maravilhosas, como resultado do tratamento embelezador a que se submeteu.E aí está o "X" da questão: O organismo humano quando é submetido a uma intervenção cirúrgica, responde da mesma maneira. Seja para a retirada de unha, seja para uma cirurgia no estômago ou uma lipoaspiração. Claro que a resposta do organismo depende do tamanho da cirurgia, mas as etapas são as mesmas: inchaço, dor, equimoses (manchas roxas). Por isto, não se pode esperar que, com as cirurgias plásticas o mecanismo seja diferente. Muitas pacientes ficam angustiadas porque querem ver de imediato o resultado da sua cirurgia plástica. Isto é impossível. O corpo responde à recuperação de forma gradual e individual.Criar expectativas na espera imediata do resultado da cirurgia plástica é uma atitude que pode gerar angústia e depressão e que não aceleram a resposta do organismo. Cultivar a paciência e esperar pelas etapas de recuperação do organismo é uma atitude sabia e salutar.

Perca 1/2 kg por dia comendo sanduíche

Revista Plástica & Beleza
TerraUma dieta equilibrada com lanches pode ajudar a emagrecer
BuscaSaiba mais na Internet sobre: Ambiente Arqueologia Astronomia Clonagem Espaço Genética Paleontologia Publicações Científicas Saúde TecnologiaFaça sua pesquisa na Internet:
Se toda vez que você troca o almoço ou o jantar por um sanduíche fica com um peso danado na consciência, achando que extrapolou nas calorias e fez uma péssima refeição. Calma! Talvez sua escolha não tenha sido tão ruim assim.Veja também:» Conheça as 11 dietas mais famosas do mundo » Receitas de sanduíches » Leia mais sobre o assunto na revista Plástica & Beleza Explicando: um sanduba pode oferecer nutrientes semelhantes aos de um prato de "comida de verdade". "O pão é uma fonte de carboidrato, assim como o arroz ou o macarrão; o queijo ou peito de peru são proteínas da mesma forma que o filé ou o ovo; e a alface, cenoura crua ralada ou tomate têm tantas fibras e vitaminas quanto uma salada de verduras e legumes", explica a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, do Spa Jardim da Serra (SP).Garantido o sanduíche equilibrado do ponto de vista nutricional, o passo seguinte é se preocupar com o valor energético. "Consumindo lanches no almoço e jantar com 350 calorias cada, fazendo um café da manhã magrinho, com mais ou menos 200 calorias, e lanches da manhã e da tarde com cerca de 50 calorias cada um, é possível emagrecer até 1/2 kg por dia", diz a especialista, que, com base nessa divisão energética, elaborou o regime a seguir.Você pode montar o lanche de acordo com o seu paladar e os ingredientes que tem na geladeira de casa, no restaurante, padaria ou lanchonete em que está. Aliás, se for comer fora procure pedir ao garçom que sua carne seja grelhada com apenas um fiozinho de óleo, que ele retire o miolo do pão francês e maneire na quantidade de recheio, especialmente se o pedido for queijo amarelo ¿ ele é riquíssimo em gordura e colesterol, que fazem mal à cintura e ao coração.Dieta completaComo um cardápio não é feito só de almoço e jantar, a nutricionista orienta ainda o que você pode consumir nas demais refeições e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto 'fininha já!'. Porém, antes de ver o menu, um recado: "Não vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de não oferecer mais variedades nutricionais ao organismo."Sanduíche à sua modaEscolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:

Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de fôrma light
4. 1 ão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite

Mais opções:
1 baguete pequena
1 fatia de pão italiano
Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio

Mais opções:
3 fatias de peito de peru
3 fatias finas de mussarela
3 colher (sopa) de requeijão light1 bife pequeno grelhado
1 filé pequeno de frango grelhado
1 fatia média de lagarto cozido
1 salsicha pequena de chester
1 salsicha pequena de frango
3 fatias de presunto de peru

Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Endívia
2. Agrião
3. Escarola

4. Alfacemais opções:
RúculaAlmeirão
Catalonha
Radicchio

Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas

mais opções:2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
1 colher (sopa) de salsão em cubinhos

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup

Para acompanhar seu sanduba
O melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:
Refrigerante light
- 3 cal.Limonada com adoçante
- 4 cal.Suco de maracujá com adoçante
- 16 cal.Suco de melancia
-19 cal.Suco de melão com adoçante
- 19 cal.Suco de soja light
- 22 cal.Suco de caixinha light
- 22 cal.Suco de abacaxi com adoçante
- 37 cal.Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado
- 52 cal.*Calorias por 1 copo pequeno de 150 mlO que comer no restante do dia

Café da manhã: 200 calorias
Opção 1
- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas

Opção 2
- 1 maçã pequena
- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão

Opção 3
- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias
- 1 fatia média de queijo minas light

Opção 4
- 1 ameixa vermelha
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru

Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada
Escolha uma das opções para cada período:
- 5 ameixas secas
- 1 Polenguinho light
- 1 figo
- 1 pêra pequena
- 1 fatia fina de queijo minas
- 2 biscoitos de maisena
- 2 biscoitos de água e sal
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Dicas para fazer seu cabelo crescer mais rápido

Revista Cabelos & Cosméticos
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Se o seu cabelo parou de crescer ou está devagar quase parando, alguma coisa pode estar acontecendo com ele. Para você fazer parte da turma da Rapunzel, confira algumas dicas.Veja também:» Veja 25 truques para deixar seu cabelo maravilhoso » 10 erros imperdoáveis na hora de tingir os cabelos O cabelão batendo na cintura nunca sai de moda, por mais que os curtinhos fiquem um arraso. E tem mais: a maioria dos homens também curte uma cabeleira. Mas nem todo mundo consegue ter cabelos longos. Segundo Geová Gouveia, diretor do Phortal do Cabelo (SP) inúmeros fatores podem contribuir para que a média normal de crescimento dos fios, um centímetro por mês, estacione."O problema está ligado normalmente a três fatores: descontrole da glândula sebácea, alterações metabólicas e problemas de circulação sangüínea", explica o especialista. A terapeuta capilar Sheilla Bellotti, do Centro Capilar Sheilla Bellotti (RJ) vai mais além: "O cabelo cresce a partir do bulbo capilar, chamado de couro cabeludo. Qualquer agente externo que prejudique sua saúde também impede o crescimento".1 - Visite já um especialistaUm centímetro ao mês pode parecer muito pouco para suas madeixas, mas não é! Bastam elas pararem de crescer que você logo identifica. Caso isto aconteça, é imprescindível que procure ajuda de um terapeuta capilar ou um tricologista, especialistas em fios. "Fazemos uma análise do couro cabeludo; verificamos hábitos cotidianos, além da genética, hereditariedade e histórico de saúde", explica o especialista do Phortal do Cabelo. Muitas vezes a questão transcende o terapeuta. "O cabelo pode não crescer por distúrbios hormonais. Neste caso, fazemos o tratamento em conjunto com um médico", explica.Uma vez detectado o problema, os experts em estudo dos fios dispõem de várias substâncias para agilizar o crescimento. Boa parte delas é composta de estimulantes da circulação local, através de produtos vasodilatadores, massagens e equipamento de estimulação, como as máquinas a laser ou o infravermelho. "Estes recursos são utilizados depois que foi tratado algum possível problema de saúde", avisa. Mas corra: quanto antes for detectado o problema, mais fácil será para curá-lo.2 - Ative sua circulação sangüíneaA má circulação sangüínea é o principal fator que impede o crescimento dos fios. Por isso, trate de dar sangue à sua cabeça! A medula capilar é como se fosse uma espécie de estradinha que leva todas as vitaminas, aminoácidos e minerais - responsáveis pelo crescimento - para o córtex (fio capilar). Ativando a circulação sangüínea e, conseqüentemente, o couro cabeludo, você garantirá que o fio receba todos os nutrientes necessários.BR>Uma ótima dica para ativar diariamente a circulação sangüínea é massagear o couro cabeludo na hora da lavagem durante alguns minutos. Outra boa opção é virar a cabeça para baixo e passar a escova ou os dedos. Esta posição faz com que o sangue flua com mais facilidade. E não esqueça de beber muita água e da atividade física. O exercício físico faz com que o coração bombeie sangue mais rápido. Resultado: os aminoácidos, vitaminas e nutrientes chegam mais facilmente ao cabelo. Mas fique atenta, pois se você tiver obstrução de alguma veia, ela deverá ser tratada, ou nenhuma destas dicas valerá.3 - Minimize seus víciosSe você tem um couro cabeludo sadio, nada interferirá no crescimento do seu cabelo. Além de tomar muito cuidado com o seu organismo, é imprescindível abolir alguns hábitos que podem comprometer a saúde dos seus fios.- Pare de fumar - a nicotina é uma poderosa vasoconstritora, reduzindo a circulação dos vasos capilares do couro cabeludo, que carregam nutrientes ao fio.- Não tome banho com água quente - a água pelando estimula a produção das glândulas sebáceas.- Evite dormir com os cabelos molhados - isso abafa o couro cabeludo, aumentando a oleosidade.- Retire os excessos de produtos - o ideal é passar o xampu, retirar bem e, depois, aplicar o condicionador apenas no comprimento. Os finalizadores que ficam no cabelo devem passar longe da raiz.4 - Vitamine-se por dentro e por foraSabe aquela velha história de que quem tem uma alimentação saudável tem cabelos mais bonitos? Ela é a pura verdade! E tem mais: uma dieta rica também ajuda no crescimento. Quanto mais vitaminas - por dentro e por fora - melhor. "O organismo absorve muitos nutrientes para os órgãos funcionarem. Como os cabelos são regiões mais periféricas e menos importantes, o que sobra vai para o cabelo", explica Geová Gouveia.Cuide da sua saúde e capriche na alimentação, sempre rica em vitaminas. Você também deve utilizar produtos tópicos - por exemplo, os à base de Jaborandi, Ginkgo Biloba, Cafeína e Uréia, que são estimulantes sangüíneos. Cremes com alecrim ajudam a controlar a oleosidade e o princípio ativo Capscum (geralmente encontrado na pimenta) é um ativo vasodilatador que melhora a circulação sangüínea. "Não adianta lavar a cabeça com café ou tomá-lo para atingir o mesmo objetivo. A cafeína que vem do café solúvel não é uma substância otimizada para o cabelo", alerta Sheilla Bellotti.5 - Deixe seu couro cabeludo respirarA oleosidade do couro cabeludo é um veneno - cria fungos que acabam com as madeixas e impede o fio de crescer. O excesso de oleosidade age como se fosse uma camada protetora, impedindo os aminoácidos de chegarem à raiz do cabelo. "Abafando o couro cabeludo, você também favorece o surgimento de um fungo, chamado de pityrosporum ovale que descamará o tecido do couro cabeludo, impedindo que o fio capilar saia. Ocorre uma espécie de entupimento dos poros", explica a terapeuta capilar Sheilla Bellotti. Então, fique longe de tudo que aqueça seu couro cabeludo ou abafe-o.

Evite que a maquiagem prejudique a saúde dos olhos

Lápis de olhos, rímel, delineador, sombras. O arsenal de beleza feminino, em contato direto com os olhos, muitas vezes, é responsável por irritações oculares, que variam de sensação de ardor, coceira persistente a reações alérgicas aos componentes químicos dos produtos. Conjuntivite e blefarite também são queixas comuns das usuárias de maquiagem.
» Confira truques para uma maquiagem perfeita
Como não adianta proibir o uso da maquiagem, como forma de prevenção, alguns cuidados devem ser observados em relação aos produtos que entram em contato com os olhos. "Verificar a procedência, a qualidade da maquiagem e a data de validade ajuda a evitar aborrecimentos. Observar se o rótulo tem a indicação de que o produto é hipoalergênico e se foi testado oftalmo e dermatologicamente são maneiras de se precaver contra alguma complicação", afirma a oftalmologista Fernanda Takay do Instituto de Moléstias Oculares, IMO.O perigo de usar maquiagem velha é que ela se torna um campo fértil para o crescimento de bactérias que podem causar problemas oculares. É importante observar se a maquiagem sofre mudanças na aparência, na cor, no cheiro ou na consistência. Se ela era viscosa e ficou mais aguada, se fica grudenta, empelotando ou mudou a cor ou o cheiro é sinal de que precisa ser substituída.Além de não usar produtos vencidos, a médica recomenda outro cuidado: "não deixar que a maquiagem entre nos olhos, obstruindo as glândulas palpebrais. Quando isso ocorre, pode haver alguma alteração no PH da lágrima, que tem a função de defesa dos olhos. E a longo prazo, pode ocorrer uma mudança na flora da superfície ocular, o que tornará esta mulher muito mais vulnerável a infecções oculares", explica Fernanda Takay.A oftalmologista também avisa que quem já apresenta sensibilidade nos olhos pode piorar a irritação ocular com o uso contínuo de maquiagem, agravando os casos de blefarite. "Estas mulheres devem optar pelo uso de produtos anti-alérgicos", diz a médica.Não compartilhar a maquiagemTambém não é recomendável compartilhar os produtos de beleza com outras pessoas, pois usar a maquiagem de outrem é aumentar o risco de contrair irritações e conjuntivites. Além do risco de transmissão de conjuntivite e de outros problemas oculares pelo compartilhamento de delineadores, rímeis e lápis de olhos, doenças como herpes e clamídia podem passar de uma boca para a outra quando se divide o mesmo batom.Outra atitude que deve ser evitada é a de maquiar-se em movimento, no ônibus, no metrô ou no carro, por exemplo. "Arranhar o olho com a embalagem do rímel é um trauma comum decorrente de maquiagem e pode causar infecções oculares, até mesmo uma úlcera de córnea", alerta a médica.Ao perceber alguma irritação nos olhos causada pelo uso da maquiagem, a especialista aconselha suspender o uso dos produtos imediatamente. "Mulheres que fazem uso de lentes de contato terão que retirá-las aos primeiros sinais de irritação, e, posteriormente devem procurar um oftalmologista, para que este faça uma avaliação dos olhos", explica. Independente da freqüência do uso dos produtos, as mulheres devem retirar a maquiagem e limpar bem os olhos antes de dormir. Hoje, o mercado de cosméticos disponibiliza produtos especiais para a limpeza da área dos olhos."Os produtos de beleza, tais como cremes hidratantes, antienvelhecimento devem ser aplicados no rosto, respeitando um limite: a órbita ocular. Aplica-se o produto da órbita para cima e da órbita para baixo", explica a oftalmologista. A médica também alerta que só devem ser aplicados nas pálpebras produtos especificamente formulados para esta área dos olhos.

Saiba como ter as pernas torneadas de Ivete Sangalo

Já pensou na possibilidade de ser dona de pernas tão bem definidas e desejadas quanto as da cantora Ivete Sangalo? O verão chegando e você arrasando na praia com uma minissaia?
Exercícios para as pernas
» Agachamento
» Avanço
» Elevação
» Adutores com almofadas
» Adutores simples
» Afastamento lateral
» Abdução
Além de dar um upgrade no visual e chamar a atenção masculina, pernas bem torneadas ainda podem ser sinônimo de saúde e qualidade de vida. "Exercitar os membros inferiores é de extrema importância para a circulação sanguínea. Isso facilita o retorno do sangue venoso, evitando varizes, aumentando o tônus muscular, a força e a resistência", explica a educadora física Gabriela Olive. Gabriela lembra ainda que mulheres que não estão acostumadas a fazer exercícios físicos devem começar de leve, de acordo com seus limites. "Quem não está acostumada deve fazer um volume de treino menor, com séries e repetições menores. A carga também deve aumentar de forma progressiva", conta. E eis a pergunta que não quer calar: malhar as pernas reduz a quantidade de celulite? Apesar da celulite ser um fator que envolve um número considerável de causas, o exercício ajuda na circulação e diminui a gordura localizada. Isso, sem dúvida, é um grande aliado contra aquelas celulites chatas e indesejadas. "É fundamental que a mulher mantenha também uma alimentação saudável", comenta Gabriela. Tempo certo de sentir os 'efeitos'Com disciplina e força de vontade, é possível que a mulher comece a sentir os resultados estéticos num período de dois a três meses. "Mas os efeitos fisiológicos para a mulher são imediatos", comenta Gabriela.Claro que fatores genéticos influenciam, e muito, nos resultados obtidos por cada mulher, mas isso não é motivo para já desistir de cara da malhação. "Se o objetivo da mulher é definir as pernas, o número de repetições deve ser maior e a carga deve ser moderada", explica Gabriela. Já quem procura um aumento no volume das pernas, deve usar cargas mais pesadas, com um número menor de repetições. Cuidados durante os exercíciosEnquanto executa cada exercício, é importante manter o abdome sempre contraído e realizar movimentos lentos. "É importante também que a coluna esteja ereta, o pescoço relaxado e a respiração contínua", ensina a professora. O ideal é que se comece com séries intercaladas com pausas de 20 a 30 segundos. Roupas leves e confortáveis e o uso de tênis são fundamentais.

Gisele Bündchen dá dicas de beleza

A top Gisele Bündchen, modelo mais bem paga do mundo, ostenta invejáveis cabelos brilhantes e com movimento. O tom loiro dos cachos naturais é reforçado com as chamadas luzes californianas. Ícone de beleza internacional, Gisele mantém pequenos cuidados com a beleza como toda mulher. Para manter as madeixas sempre belas, a gaúcha faz banho de creme uma vez ao mês. O segredo da modelo é jamais passar condicionador na raiz dos cabelos, apenas xampu. A pele recebe atenção especial. "Nunca durmo de maquiagem, nem se estou arrasada ou cansada porque dá espinha", afirma. O protetor solar é usado diariamente com fator de proteção 30 no rosto e 15 no corpo. Quando a top vai à praia os cuidados são redobrados. "Sempre que vou à praia e entro no mar reaplico o filtro solar", diz. Como opção de exercício, Gisele pratica ioga sempre que tem tempo. Além da atividade zen, a modelo também gosta de esportes radicais. "Se me chamarem para pular de uma ponte, eu vou", afirma.