Saiba como ter as pernas torneadas de Ivete Sangalo

Já pensou na possibilidade de ser dona de pernas tão bem definidas e desejadas quanto as da cantora Ivete Sangalo? O verão chegando e você arrasando na praia com uma minissaia?
Exercícios para as pernas
» Agachamento
» Avanço
» Elevação
» Adutores com almofadas
» Adutores simples
» Afastamento lateral
» Abdução
Além de dar um upgrade no visual e chamar a atenção masculina, pernas bem torneadas ainda podem ser sinônimo de saúde e qualidade de vida. "Exercitar os membros inferiores é de extrema importância para a circulação sanguínea. Isso facilita o retorno do sangue venoso, evitando varizes, aumentando o tônus muscular, a força e a resistência", explica a educadora física Gabriela Olive. Gabriela lembra ainda que mulheres que não estão acostumadas a fazer exercícios físicos devem começar de leve, de acordo com seus limites. "Quem não está acostumada deve fazer um volume de treino menor, com séries e repetições menores. A carga também deve aumentar de forma progressiva", conta. E eis a pergunta que não quer calar: malhar as pernas reduz a quantidade de celulite? Apesar da celulite ser um fator que envolve um número considerável de causas, o exercício ajuda na circulação e diminui a gordura localizada. Isso, sem dúvida, é um grande aliado contra aquelas celulites chatas e indesejadas. "É fundamental que a mulher mantenha também uma alimentação saudável", comenta Gabriela. Tempo certo de sentir os 'efeitos'Com disciplina e força de vontade, é possível que a mulher comece a sentir os resultados estéticos num período de dois a três meses. "Mas os efeitos fisiológicos para a mulher são imediatos", comenta Gabriela.Claro que fatores genéticos influenciam, e muito, nos resultados obtidos por cada mulher, mas isso não é motivo para já desistir de cara da malhação. "Se o objetivo da mulher é definir as pernas, o número de repetições deve ser maior e a carga deve ser moderada", explica Gabriela. Já quem procura um aumento no volume das pernas, deve usar cargas mais pesadas, com um número menor de repetições. Cuidados durante os exercíciosEnquanto executa cada exercício, é importante manter o abdome sempre contraído e realizar movimentos lentos. "É importante também que a coluna esteja ereta, o pescoço relaxado e a respiração contínua", ensina a professora. O ideal é que se comece com séries intercaladas com pausas de 20 a 30 segundos. Roupas leves e confortáveis e o uso de tênis são fundamentais.

Gisele Bündchen dá dicas de beleza

A top Gisele Bündchen, modelo mais bem paga do mundo, ostenta invejáveis cabelos brilhantes e com movimento. O tom loiro dos cachos naturais é reforçado com as chamadas luzes californianas. Ícone de beleza internacional, Gisele mantém pequenos cuidados com a beleza como toda mulher. Para manter as madeixas sempre belas, a gaúcha faz banho de creme uma vez ao mês. O segredo da modelo é jamais passar condicionador na raiz dos cabelos, apenas xampu. A pele recebe atenção especial. "Nunca durmo de maquiagem, nem se estou arrasada ou cansada porque dá espinha", afirma. O protetor solar é usado diariamente com fator de proteção 30 no rosto e 15 no corpo. Quando a top vai à praia os cuidados são redobrados. "Sempre que vou à praia e entro no mar reaplico o filtro solar", diz. Como opção de exercício, Gisele pratica ioga sempre que tem tempo. Além da atividade zen, a modelo também gosta de esportes radicais. "Se me chamarem para pular de uma ponte, eu vou", afirma.