Fique 'sarada' em 30 minutos

Com todas as conquistas da mulher moderna, só falta um grande detalhe: tempo para se cuidar. Foi pensando nisso que algumas academias criaram programas especiais de musculação para você queimar gordura sem ter que ficar horas e horas se exercitando.

Contour Express

O circuito de musculação da Academia Contour Express (com unidades em Fortaleza e São Paulo) dura apenas 30 minutos e proporciona gasto de até 600 calorias. Os aparelhos são feitos exclusivamente para as características do corpo feminino. Segundo a coordenadora da academia, Rejane Moraes (CE), nos primeiros dez minutos a aluna começa com aquecimento na bicicleta, pedalando em ritmo acelerado. Em seguida, parte para os trabalhos de coxa, bíceps, tríceps, costas e peito, fazendo 55 segundos de exercício em cada aparelho. Nos intervalos, faz 55 segundos de step. No final do circuito, volta para o primeiro aparelho e repete tudo novamente. Cia AthleticaCia Fast Training é um circuito de musculação e exercícios aeróbicos (esteira ou bicicleta) direcionado para quem não gosta de permanecer muito tempo na sala de musculação. "Seguindo fielmente o programa, você pode perder, em média, 400 calorias em 30 minutos, com resultados compensadores", afirma o gerente técnico de musculação da unidade Morumbi Shopping (SP), Paulo Jaouiche. O aluno começa fazendo alongamento e, em seguida, parte para cinco minutos de aquecimento na bicicleta ou esteira. Depois, faz uma série de 20 segundos em um aparelho e, ao invés de descansar, faz bicicleta ou esteira, em ritmo acelerado, durante um minuto. E assim sucessivamente, até completar todo o circuito, onde é possível trabalhar bíceps, tríceps, coxa, panturrilha, costa, trapézio, glúteo e abdome. Para finalizar são feitas três séries de um minuto de abdominal, com 30 segundos de descanso em cada série. Logo em seguida são feitos 20 segundos de alongamento para cada grupo muscular (coxa, glúteo, panturrilha, bíceps, tríceps e abdominal). Bio RitmoO programa de musculação criado pela academia Bio Ritmo (SP) é o Bio Personal. A aula é feita com personal trainer e dividida em três categorias: iniciante, intermediário e avançado. Para saber o nível de treinamento, é feita uma avaliação física individual. Com os resultados do condicionamento físico na mão, o personal prepara um treino de acordo com o objetivo do aluno. "Os primeiros dez minutos do programa são feitos em bicicleta ou esteira, com ritmo intenso. Em seguida, os aparelhos que exercitam bíceps, tríceps, coxa, panturrilha, costa, trapézio, glúteo e abdome", explica o personal trainer Laudenir Melo. Em meia hora é possível gastar cerca de 500 calorias. Muitas vezes não sobra tempo, nem dinheiro, para ir à academia. Porém, mesmo assumindo uma série de tarefas, o dia tem 24 horas - logo, dá para reservar pelo menos 30 minutinhos para a atividade física. Basta seguir um plano de exercícios que caiba na sua rotina, como estes que indicamos. Este plano simples, feito pelo professor Paulo Jaouiche, propõe exercícios para o corpo inteiro, seis vezes por semana. Ele pode ser intercalado com atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, pular corda, subir escadas, fazer bicicleta e até dançar. E não esqueça de se aquecer. No final de cada treino, alongue-se por cinco minutos. * Terça, quinta e sábadoFaça bicicleta em ritmo acelerado durante 15 minutos. Nos outros dez minutos, faça as séries indicadas para bíceps, tríceps e abdome. * Segunda, quarta e sextaCaminhe em ritmo acelerado durante 15 minutos. Nos outros dez minutos, faça as séries indicadas para coxa, glúteo e panturrilha.