Quadril mais fino e formas definidas

Eliminar a gordura localizada nos glúteos (culotes) é um martírio, principalmente para as mulheres. A melhor forma de se livrar dessas indesejáveis gordurinhas é malhando muito os músculos externos da coxa e do bumbum.

» Veja a série completa

A equipe Ação Total preparou uma série de exercícios que trabalham especificamente essa região e podem ser feitos em casa. Você deve fazê-los, no mínimo, três vezes por semana e executar cada série por cerca de trinta segundos ou um minuto.

Siga nossas dicas e boa malhação!

Redação Terra

Conheça os sete pecados capitais contra a pele

Muitas vezes, achamos que apenas cremes, tratamentos e cosméticos são suficientes para manter e melhorar a beleza da pele. Mas, alguns hábitos simples, que às vezes não são cultivados, podem fazer muito por nossa saúde e bem-estar.

» Saiba qual é a ordem e a forma correta de hidratar seu corpo

Segundo a professora Marilise Pinheiro da Cunha, diretora da área de imagem pessoal dos Cursos Técnicos do Centro de Educação Profissional Martinus, existem sete pecados capitais que atrapalham, e muito, a nossa aparência.

Saiba quais são eles e siga as orientações:

1 - Não usar filtro solar
Ele é essencial para a proteção da pele. Não só pela beleza, mas também para prevenção ao câncer de pele. "O sol é cumulativo, fica guardado nas células. Ou seja, o sol que você tomou aos 18 anos sem proteção fica armazenado na pele, e isso traz malefícios no futuro. A pele sem proteção solar fica suscetível ao envelhecimento precoce, manchas e ao câncer de pele. O protetor é mais do que uma substância anti-envelhecimento, é primordial para a saúde da pele".

2 - Não retirar a maquiagem para dormir
Isso causa uma obstrução dos poros. "Durante a noite, enquanto dormimos, é o momento que a pele deve estar limpa, para que ela respire. Com a maquiagem, isso não ocorre, cria-se uma barreira". Dormir maquiada causa acne, envelhecimento precoce e a pele fica opaca e sem brilho. "É como se você passasse somente cera no chão da sua casa e nunca passasse nada para retirar o excesso".

3 - Ingerir alimentos gordurosos com muita freqüência
A saúde da pele está intimamente ligada ao bom funcionamento do aparelho digestório. "Se nos alimentamos bem e digerimos bem os alimentos, isso se reflete na pele". Quando a pessoa não tem um bom aparelho digestivo, a pele fica com um aspecto de poros dilatados, opaca. Acne e cravos aparecem com maior freqüência. "Se nosso fígado está sobrecarregado, o resultado aparece na pele".

4 - Estressar-se demais
A exposição ao estresse exagerado cria pontos de tensão na pele. "Isso acaba ocasionando rugas e acentuando as linhas de expressão. Nessas horas, a receita é sorrir. O sorriso mexe com vários músculos do rosto e a pessoa fica com uma aparência muito melhor".

5 - Não tomar água
Nosso corpo é formado por 70% de água, e todas as funções vitais do nosso organismo necessitam dessa substância. "Então, se não ingerimos água, a pele fica desidratada, pois as outras funções acabam ficando com o que temos naturalmente no organismo. A pele desidratada fica opaca e envelhece mais cedo". Beber água é um hábito que tem que ser criado ao longo do tempo. "Não adianta pedir para a pessoa que não toma nenhum copo de água tomar oito copos de um dia para o outro. Se você toma um copo, passe a tomar um copo e meio no outro dia e assim por diante. Também é importante acrescentar outros líquidos além da água, como o das frutas, por exemplo".

6 - Tomar banhos com água muito quente
A água muito quente elimina a lubrificação natural da pele. Nós temos uma flora microbiana natural que protege a nossa pele, que é o sebo mais o suor do corpo, que forma uma emulsão fisiológica epicutânea. "Se essa emulsão natural é agredida, a pessoa fica predisposta a doenças de pele. Nós temos glândulas sudoríparas (que causam odor), apenas em pés, genitais e axilas. Devemos usar sabonete apenas nessas regiões, não há necessidade de passar no corpo todo, pois somente a água já deixa a pele limpa".

Para quem tem pele oleosa, não é recomendável lavar o rosto com sabonete comum várias vezes por dia. É indicado usar um produto com ph adequado e filtro solar livre de óleo. É importante consultar sempre um especialista.

7 - Não passar hidratante
Sempre temos que manter o teor de hidratação da pele, se não, a deixamos suscetível ao aparecimento de rugas. O hidratante não permite que a água da pele evapore. "Também é fundamental usar um produto adequado para seu tipo de pele e nunca utilizar o hidratante do rosto no corpo e vice-versa, pois as substâncias que existem nos cremes para o corpo são diferentes dos produtos para o rosto".

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Veja truques para disfarçar "imperfeições" do corpo

Se lhe falta coragem, dinheiro ou tempo para fazer uma cirurgia plástica, o negócio é dar uma apertadinha e partir para a "camuflagem". Existem várias opções para disfarçar suas imperfeições que vão deixá-la com o corpinho em dia. Confira.

Bumbum à brasileira
Definir o derrière dos sonhos é fácil: durinho, volumoso e empinadíssimo. Mas na prática, as coisas são um pouco diferentes. Só quem já sofreu na academia com aqueles tétricos exercícios de agachamento, quatro apoios e similares sabe o quanto é difícil aumentar as nádegas apenas com o poder dos pesinhos e da força de vontade.

O maior sucesso entre as vaidosas que ainda não se deixaram levar pelo bisturi é a calcinha com enchimento nos glúteos. "Eu costumo dizer que é um produto de experimentação, porque oferece oportunidade de a consumidora sentir o efeito do volume no bumbum", explica a gerente de produtos da Dilady, Denise Bello. Sem dúvidas, as imperfeições mais comuns do corpo feminino são pensadas minuciosamente pelos "estilistas da camuflagem".

Da mesma linha da calcinha com enchimento, as cintas dão o efeito barriguinha para dentro e bumbum para trás. Para as que preferem não arriscar no artificial, há outras opções como a meia-calça com uma faixa elástica abaixo das nádegas. "Essa base joga o bumbum para cima e comprime o quadril e a barriguinha. A silhueta fica bárbara", diz a estilista da Lupo, Patrícia Janoni (SP).

Ilusão de ótica:
Aposte em calças com bolsos na parte de trás, tecidos encorpados e com estampas. Calças balonê e saias plissadas também dão a impressão de um bumbum mais volumoso.

Quando se cansar dos truques
Invista na prótese de silicone.
Para se sentir uma genuína brasileira, algumas exigências como dormir por 20 dias com o bumbum para cima não são grandes obstáculos. Essa plástica é feita por meio de uma incisão próxima ao cóccix com anestesia geral ou peridural. No pós-operatório é imprescindível usar uma calcinha especial por 30 dias.
Preço médio: R$ 8 mil

Quadril fininho
Ai, o culote. Que novela! Calma, você pode se livrar deste drama e aprender a domar essa parte chatinha de eliminar.

A maioria dos produtos feitos para comprimir essa região serve também para amenizar a barriguinha e deixar a silhueta mais parecida com o famoso corpo violão. "Quem tem culote e opta pela cinta, não tem jeito, tem que usar ou o body com extensão para a perna, meia-calça com pressão no quadril ou a bermuda", ensina a estilista Patrícia Janoni (SP).

Atualmente, uma opção que faz muito sucesso é a cinta tipo legging, ideal para ser usada com calças. Já as outras opções citadas acima, ficam ótimas com saia. "Agüentar a pressão da cinta depende da resistência da pessoa, da compra pelo número certo e o tamanho da vaidade. Comprimir é o intuito do produto. Portanto, vai apertar. Normalmente, as mulheres se acostumam e não sentem incômodo", esclarece Patrícia Janoni.

Ilusão de ótica:
Peças que trabalham a linha vertical alongam a silhueta e diminuem a largura. O certo é usar roupas que caiam em linha reta a partir do quadril sem afunilar no comprimento. Quando usar saia com meia-calça, escolha ambas da mesma cor. "O sapato também conta: prefira saltos médios e um pouco mais pesados", sugere a estilista Tatiana Putti, coordenadora do curso de Moda do SENAC (SP). Evite pregas plissadas, peças balonê, justas e com muita estampa.

Quando se cansar dos truques
Invista na lipo.
As cânulas são introduzidas em pequenas incisões e sugam a gordura localizada do culote. Após o procedimento, você fica em repouso de três a quatro dias e usa uma malha compressora por 45 dias.

É muito importante ajudar seu corpo a eliminar os hematomas e inchaços com sessões de drenagem linfática e, se for verão, criar estratégias para se esconder do sol.
Preço médio: R$ 5 mil

Tanquinho a jato
Aquela gordurinha abaixo do umbigo é chata mesmo. Enquanto a solução definitiva não vem, o negócio é fazer aquele olhar de paisagem e partir para os macetes infalíveis. Graças aos avanços da indústria da moda, os bodies estão cada vez mais modernos e com menos costuras - isso significa que aquela cinta tipo espartilho, cheia de colchetes que marcam a roupa, pode ser aposentada.

"O maquinário moderno permite conseguir diferentes graus de compressão em um mesmo tecido. Antes era muito difícil esse resultado sem diversas remendas e costuras. Por isso, alcançamos o que a consumidora procura: definição nas curvas com discrição", diz a estilista Patrícia Janoni. Para a barriguinha, as opções de cintas são enormes e a maioria delas corrige também outras partes do corpo como culote, bumbum e até os seios no caso de body com bojo.

Ilusão de ótica:
"Use blusas com o comprimento até o cós da sua saia ou calça e fuja das calças com cós justo e Saint-Tropez", diz a estilista Tatiana Putti.

Quando se cansar dos truques
Invista na miniabdominoplastia.
Para quem já passou por uma cesárea nem precisa se preocupar com cicatriz, pois esta é do mesmo tamanho. Na cirurgia, que pode ser feita com anestesia geral ou peridural, é descolada a pele que fica entre o umbigo e a região dos pêlos pubianos e retira-se o excesso de pele. O repouso é absoluto nos três primeiros dias e, por um mês, a cinta modeladora se torna sua amiga inseparável.
Preço médio: R$ 5 mil a R$ 10 mil

Comissão de frente turbinada
Você pode muito bem usar e abusar dos decotes. Nada de pensar que só porque ainda não entrou para o time das siliconadas, as suas blusinhas são esquecidas em um canto qualquer.

Os sutiãs com bojo bolha ou enchimento de água e óleo, além de confortáveis, aumentam um ou dois números do tamanho real dos seus seios. "Esse tipo de sutiã modela, levanta e aumenta a região. Os push-up também são uma ótima opção porque aproximam um seio do outro, dando a impressão de mais volume", diz a estilista Patrícia Janoni.

Outra opção é o sutiã meia-taça com bojo estruturado, que proporciona o mesmo efeito dos anteriores, com a diferença de ser mais aberto. "Comprar sutiã é uma tarefa para ser realizada com calma. Experimente vários tipos, analise as alças e veja qual se ajusta melhor ao seu corpo", explica a expert.

Ilusão de ótica:
Aposte em blusas com franzidos, babados ou detalhes que criem algum contraste nessa região. "Blusas muito justas marcam o tamanho real dos seios. Se for usar uma nesse estilo, vale o truque dos sutiãs com enchimento", completa a estilista Tatiana Putti.

Quando se cansar dos truques
Invista no implante mamário.
Famosíssima, essa cirurgia é a queridinha de muitas mulheres ao redor do globo.

A inclusão da prótese de silicone pode ser feita por três lugares: na aréola, sob a axila ou na parte debaixo dos seios. Tudo vai depender da preferência do médico e do seu exame físico.

Outra opção é colocar embaixo ou sobre o músculo. A anestesia é geral ou local com sedação e o sutiã cirúrgico precisa ser usado religiosamente por cerca de 40 dias.
Preço médio: R$ 3 mil a R$ 5 mil

Revista Plástica & Beleza

Escolha o sabonete ideal para seu tipo de pele

Saber escolher corretamente o tipo certo de sabonete que mais combina com sua pele não é uma das tarefas mais fáceis. Para ajudá-la a não errar, a dermatologista Ana Paula Urzedo, da Onodera (SP) ensina como fazer a opção correta para deixar seu rosto com pele de bebê. "Se você sabe corretamente seu tipo de pele, fica fácil encontrar o produto. Mas, caso haja dúvidas, procure um profissional para que ele faça uma análise detalhada, só assim você não corre o risco de ter alergias ou reações inesperadas", aconselha a especialista.

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Pele oleosa

Opte por produtos com própolis ou hamamélis. Se tiver acnes e espinhas, é necessário que o sabonete tenha também ácido salicílico ou enxofre, ativos que combatem as inflamações cutâneas.

Pele sensível
Escolha sabonetes à base de camomila ou erva-doce, substâncias que acalmam a pele, pois a formulação é muito suave.

Pele normal/mista
Como esse tipo de pele é mais harmonioso, praticamente não há restrições quanto à formulação.

Pele seca
A indicação são as loções não-detergentes, que fazem a limpeza profunda e mantém o pH natural da pele.

Vale lembrar que não é aconselhável lavar o rosto muitas vezes ao dia, ao contrário do que se pensa. Isso porque as glândulas sebáceas do rosto entendem que a retirada da oleosidade é uma agressão à tez, ou seja, elas produzem sebo na tentativa de proteger o tecido cutâneo. Por isso, lave no máximo três vezes ao dia, essencialmente pela manhã (para depois passar o filtro solar) e à noite (para passar o seu hidratante). E nada de água quente.

Revista Cabelos & Cosméticos

Dieta para regular o intestino

Quem já não reclamou ou ouviu alguém reclamar de problemas no intestino? Solto ou preso demais, cada um tem uma queixa. Independente de qual for o perfil do seu intestino (preso, solto ou amigo de todas as horas), é necessário entender o porquê de ele funcionar de tal jeito.

Os distúrbios do intestino podem causa genética. Algumas pessoas são assim desde que nascem e, por isso, precisam, ao longo da vida, de uma supervisão médica para sanar tais problemas. “O intestino apresenta uma constituição muscular que pode ser resultado de movimentos vagarosos ou uma contração inapropriada, o que pode provocar falha para mover as fezes até o reto”, explica Daniela Hueb, nutróloga.

Para os que têm um histórico de intestino todo desregular, atenção: consulte um especialista para entender o porquê de tudo isso. Talvez você esteja sofrendo de estresse, ansiedade ou outra doença de cunho mais grave. “O intestino desregulado pode ter como causa a obstrução mecânica, como tumores e diverticulite avançada, uma desordem que pode distorcer e estreitar os intestinos. Além disso, gravidez, fissura anal e hemorróidas, medicamentos, hipotireoidismo, uso abusivo de laxativos, viagens e situações de estresse podem causar ou agravar os problemas intestinais”, alerta Daniela Hueb.

Ainda segundo a especialista, o ideal é que nosso intestino funcione de uma a duas vezes por dia. E sabe qual é o ponto de partida para conseguir fazer tudo funcionar direitinho? É a alimentação. Muita gente ainda não se deu conta de que uma dieta equilibrada e elaborada conforme as necessidades e deficiências da pessoa pode ajudar, e muito, na hora de “consertar” um intestino desregulado.

Mocinhos x vilões
“Cereais integrais (arroz integral, aveia, farelos de trigo integral, etc.), folhas verdes (alface, agrião, couve, etc.) e frutas frescas (mamão, melão, laranja, uva-passa, etc.) são os alimentos campeões para um intestino regulado. Esses alimentos devem estar em pelo menos uma das refeições diárias da pessoa”, afirma Daniela Hueb.

E aí, anotou a dica?

“As fibras são sempre lembradas quando o assunto é intestino porque elas ajudam a aumentar o bolo fecal e a velocidade de evacuação. Mas isso desde que consumidas freqüente e diariamente”, alerta Daniela, que completa: “Legumes e saladas em geral também são ótimos para soltar o intestino por serem ricos nos dois tipos de fibras”.

Sobre os vilões do intestino, “estão os alimentos de baixo valor nutricional e demasiadamente processados, como doces, pães brancos, massas brancas, salgados e lanches, entre outros”, diz a especialista.

Na realidade, os doces, de uma forma geral, podem ser abolidos do cardápio. “Eles são altamente prejudiciais por serem compostos de muita química industrial e por serem pobres em fibras”, completa a nutróloga.

Atenção redobrada para o leite e para a carne: “O leite pode soltar muito o intestino se a pessoa for alérgica ou até prender, dependendo da quantidade ingerida, se a pessoa apresentar intolerância à lactose. Quanto às carnes, elas podem prendê-lo e deixá-lo mais lento”, afirma Daniela.

Beba mais água
Mais uma vez, os líquidos, sobretudo a água, também são bem lembrados nessas horas. “Beber líquidos é muito importante para manter um funcionamento do intestino adequado. Resumindo, existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis. As solúveis, como o nome já diz, são solúveis em água e, quando em contato com a água, vira um gel que ajuda o trânsito intestinal. Essas fibras são encontradas geralmente nas frutas”, ensina Daniela Hueb.

Já as fibras insolúveis, são encontradas geralmente nas folhas verdes e nos cereais. “E, como não são digeridas pelo organismo, ele tenta eliminá-las a qualquer custo e para isso põe o intestino para funcionar”, explica.

Neste quesito o refrigerante pode estar incluído por ser líquido. Porém, cuidado. “As versões light/diet/0%, apenas não contêm calorias, o que não significa que são saudáveis”, conclui Daniela. Por isso, prefira água ou sucos naturais sem açúcar.

Cardápio eficiente para o intestino funcionar direitinho
Café da manhã:
- 150ml de leite desnatado batido com 2 colheres (sopa) de uva-passa e 2 morangos;
- 1 fatia de pão integral com geléia de fruta sem açúcar.

Almoço:
- Salada de folhas verdes com três colheres (sopa) de trigo cozido;
- 1 filé pequeno de peito de frango grelhado com 1 cebola média assada;
- 2 colheres (sopa) de arroz integral cozido;
- 1 maçã média de sobremesa.

Jantar:
- 1 prato fundo de sopa cremosa de legumes (pimentão, inhame, espinafre e abóbora);
- 1 copo de suco de fruta à gosto.

OBS: Nos lanches da manhã, da tarde e na ceia, pode-se comer uma fruta à gosto. De qualquer maneira, procure praticar atividades físicas no mínimo três vezes por semana e respeite o tempo do relógio do seu intestino, não o forçando demais. Procure orientação médica.

Alimentação certa ajuda a combater sintomas da TPM

Todo mês a mesma coisa. Estima-se que 30% das mulheres queixam-se de sintomas típicos da tensão pré-menstrual, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia. Pode ser dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça, mastalgia (dor nos seios) ou irritação - ou combinando mais de um dos vários sintomas detectados.

» Alimentos que podem agravar a TPM

Conseguir alívio para esses sintomas pode ser mais fácil do que se imagina. "Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com nutrientes da nossa alimentação, que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Bastam alguns ajustes para que os benefícios apareçam, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros", explica a nutricionista Tatiana Ogheri, pós-graduada em em Nutrição em Atividade Física pela UERJ.

Segundo a nutricionista, nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação. Ao invés de gastar fortunas com medicamentos, o melhor mesmo é optar por alimentos simples e de fácil acesso. O cálcio é comum no leite, iogurte, queijo, sorvete, devendo-se preferir as versões desnatadas e menos gordurosas. Salmão, vegetais verdes folhosos e tofu também são ricos nesses nutrientes.

Já carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja são fontes naturais de vitamina B6. Não só no chocolate, o magnésio pode ser encontrado em vegetais verdes, abacaxi, manga e milho. "Além desses, os alimentos ricos em fibras, como as frutas, legumes e verduras em geral, podem auxiliar na eliminação das fezes e do estrogênio (hormônio responsável pelo aparecimento da TPM) junto com elas", ensina Tatiana Ogheri.

Bateu uma vontade irresistível de comer chocolate? Não estranhe. O causador disso é a ausência de magnésio nas células. Além de atrapalhar o equilíbrio, a queda dessa substância também prejudica a absorção de cálcio. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro. Mas atenção: chocolate não é indicado como remédio e deve ser consumido moderadamente porque, por ser muito gorduroso, pode provocar acne.

Outros nutrientes indicados são os ácidos graxos essenciais (linoleicos, gamalinoleico e araquidônico) encontrados no óleo de prímula e o ginkgo biloba, cujo extrato é utilizado como suplemento para reduzir inchaços. A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão, alcachofra, entre outros) também é altamente recomendável para diminuir sensação de peso e edemas.

"O ideal é consumir estes alimentos o mês todo, mas se não for possível, iniciar o consumo por volta de 15 a 10 dias antes da menstruação", recomenda Tatiana.

Tirado de : www.terra.com.br

As frutas são um luxo que a natureza nos dá de presente: cores, sabores e texturas deliciosas. Mas além do sabor as frutas também podem potencializar a beleza. Os novos cosméticos aproveitam propriedades das frutas para que as mulheres fiquem belas "à moda natural". Não há nada mais sensual do que uma boa fruta.

» O melhor de cada fruta

Desde a antigüidade elas estiveram associadas ao mágico, ao sagrado e à luxúria. A maçã, por exemplo, tem uma simbologia no cristianismo e as mangas são sagradas para a religião hindu. Nos ritos caribenhos e africanos, as frutas fazem parte das oferendas feitas aos deuses.

Retorno ao natural
Apesar de todos os avanços do campo da cosmética, o que chama a atenção nesses produtos é seu apelo natural. As mulheres estão se cansando de utilizar produtos fabricados a partir de componentes que não conhecem. É muito mais atraente a fragrância das frutas que, com o contato, deixa a pele irresistível.

Essa tendência "frutal" dos cosméticos reforça a idéia de que, na maior parte das vezes, o mais natural é mais sexy.

Você tem fome ou vontade de comer?

Sabe aqueles dias que você tem, quase que literalmente, uma fome de leão e, realmente comeria um boi? E quando você fala: “ah, hoje eu estou com fome de sorvete de maracujá com calda de chocolate”? Pois é...difícil saber se essas situações são tidas como fome ou vontade de comer, não é mesmo?

Mas, por acaso você já pensou que, se pudesse diferenciar a fome da vontade de comer, talvez sua dieta finalmente desse certo e aqueles quilinhos indesejáveis fossem finalmente ralo abaixo?

Então, prepare-se porque chegou mesmo a hora em que você vai conhecer seu apetite e aprender a driblá-lo com pequenas atitudes.

Segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, hoje em dia o alimento tem um forte componente emocional. “Muitas pessoas têm o que os médicos chamam de fome emocional, que é impulsionada por crises de ansiedade, depressão, momentos de estresse e etc. Nessas ocasiões, há uma forte vontade de comer alimentos de alto índice glicêmico e carboidratos refinados, que proporcionam um bem-estar imediato”, afirma Pedrinola.

Na verdade, de acordo com Pedrinola, a grande diferença é que a fome é uma sensação que todos os seres humanos sentem quando o organismo percebe a necessidade de ingerir alimentos para se manter funcionando de forma adequada. Já a vontade de comer é muito mais uma necessidade de preencher algum vazio de origem emocional, ou seja, não tem a ver com a sobrevivência.

Aprendendo a diferenciar a fome da vontade de comer
“Quando estamos com fome, temos vontade de ingerir comida de verdade, do tipo carne, arroz, feijão, etc.”, diz o endocrinologista. A fome é uma sensação completamente natural e é por isso que devemos nos alimentar a cada três ou quatro horas, evitando o excesso de fome para a próxima refeição e as vontades incontroláveis de ficar beliscando tudo por aí.

Já os desejos alimentares, ou seja, a vontade de comer, normalmente é caracterizada por vontade de beliscar besteirinhas em geral, como doces, chocolates e salgadinhos.

Leia também: Controle a mania por doces

Além disso, de acordo com o especialista, existem pessoas que, para se permitirem, comer mais doces durante o dia, deixam de fazer as refeições “oficiais”, ou seja, fazem uma “economia” que acaba se virando contra ela mesma. “Isso é um equívoco muito grande que faz com que a pessoa confunda a fome com a vontade de comer. Isso é fato: quanto mais doce a pessoa come, mais terá vontade de comer”, alerta Pedrinola.

Como driblar o apetite
Em primeiro lugar, devemos respeitar os três pilares da boa alimentação: horários (comer a cada três horas), quantidade (não exagerar nas calorias) e qualidade (proporções certas entre proteínas, carboidratos e gorduras). “Além disso, cuidar da boa saúde mental é fundamental para se evitar o ‘comer emocional’ ”, afirma Pedrinola”.

Normalmente, ao trabalhar muito ou ao fazer atividade física, é comum ter muita fome e, como conseqüência disso, é difícil sabermos quando estamos mesmo saciados e quando o nosso apetite passou a ser gula. “Isso acontece porque o excesso de atividade física aumenta as necessidades de nutrientes. Mas isso também não significa que podemos “liberar geral”. É muito comum ver pessoas que acreditam que fazer exercícios poderia funcionar como um verdadeiro passaporte para comer de tudo. Isso é gula”, diz o endocrinologista.

Para diminuir a fome e amenizar a vontade de comer, podemos acostumar nosso organismo a comer pouco e comer devagar. “Quando aprendemos a mastigar várias vezes e comer mais lentamente, damos mais tempo para que o mecanismo de saciedade se manifeste”, explica o médico.

Mais uma vez, as mulheres e a TPM
Ai ai, como as mulheres são complicadas, não? Vamos admitir! As mulheres, em geral, têm maior deficiência relativa de serotonina do que os homens. Segundo Filippo Pedrinola, a serotonina é um neurotransmissor que traz bem-estar e saciedade e pode ser estimulada pela ingestão de carboidratos e doces. Daí já viu, né? Por isso que comemos mais do que eles.

“Além disso, no período pré-menstrual, a famosa TPM, pode fazer com que os níveis desse neurotransmissor baixem ainda mais, o que pode levar a compulsões alimentares”, explica Pedrinola.

As grandes dicas
O endocrinologista Filippo Pedrinola nos deu dicas preciosas a respeito de como controlar nossa fome e nossa vontade de comer, sabendo diferenciar bem uma da outra. Confira:

1-Procure fazer um diário alimentar emocional, anotando tudo o que estiver sentindo e quais suas vontades durante o dia. Esse truque pode ajudar a identificar os “gatilhos” emocionais que levam à vontade de comer.

2- Procure alimentos que dão mais saciedade. Para isso é importante manter uma dieta equilibrada, contendo todos os grupos alimentares para que o cérebro não perceba carências nutricionais. Pequenas quantidades de doce (30 a 50 g de chocolate, por exemplo) podem elevar os níveis de serotonina. Já ingerir alimentos ricos em fibras e proteínas magras também é ótimo para a saciedade.

3- Mantenha um equilíbrio emocional e invista em atividades relaxantes e antiestresse. Vários estudos científicos publicados em revistas importantes demonstram que pessoas que sofrem de stress, angústia, ansiedade e depressão ganham peso mais facilmente.

O pior de tudo é que as pessoas que ganham peso devido ao estresse tendem a acumular gordura na região abdominal, aumentando as chances de desencadear doenças como o diabetes, a pressão alta, infarto e derrame.

4- Não se reprima tanto. Se a pessoa tem muita vontade, às vezes é melhor que ela coma logo o doce. Só tome cuidado com a quantidade e não faça disso um hábito. Comer carboidratos à noite, principalmente doces, pode não ser uma boa idéia. Segundo Pedrinola, dietas proibitivas não funcionam nem a médio e nem a longo prazo, portanto, usar o bom senso é fundamental. Essas pessoas que controlam demais as suas vontades até, de repente, descontarem tudo de uma vez só comendo quilos e quilos de besteiras são chamadas de “Binge Eating” ou “comer compulsivo”. A pessoa sente uma vontade incontrolável de comer e acaba cedendo e, em alguns casos, pode passar a apresentar hábitos bulímicos.

5- Cuidado com o final de tarde, à noite e com o período pré-menstrual, são os momentos mais susceptíveis a compulsão alimentar.

6- Faça-se algumas perguntinhas básicas, do tipo: “como estou me sentindo hoje? Será que estou me sabotando? O que a comida representa para mim hoje? Estou comendo nos horários certos? Se eu comer todas as besteiras do mundo não vou me sentir culpada e péssima depois?”

7- Não se engane nem se faça de boba. Quando temos uma vontade alimentar, ela costuma ser especifica, não adianta procurar substitutos que não dão o mesmo prazer. O ideal seria comer no máximo uma ou duas trufas e lembrar que 50g de chocolate tem aproximadamente 230 calorias.

Confira agora três ótimas dicas do endocrinologista Filipo Pedrinola para se conquistar um equilíbrio e ser uma pessoa menos propensa às oscilações no humor, o que nos leva àquelas compulsões por beliscadinhas, principalmente à noite, sabe?

- Praticar exercícios físicos de três a quatro vezes por semana e procurar realizar atividades relaxantes como uma boa caminhada, passeio no parque, uma sessão de massagem, ou qualquer outra atividade que proporcione prazer à pessoa.
- Discutir a relação. “Isso pode parecer piada, mas é uma dica muito importante. Quando a pessoa, principalmente a mulher, coloca para fora os assuntos que estão incomodando, irritando ou atrapalhando sua vida, automaticamente ela já se sente mais aliviada, mais compreendida e mais feliz, mesmo que a outra pessoa nem dê ouvidos a ela”, explica Filipo, que completa: “os homens são cheios de quererem dar opinião nas falas das mulheres, mas já posso adiantar que na maioria das vezes, o melhor que se tem a fazer é só escutar mesmo”, brinca o especialista.
- A alimentação é fundamental. A pessoa precisa ter uma refeição equilibrada e se permitir um docinho de vez em quando. “Os doces também trazem a sensação de felicidade por fazerem com que o nosso organismo libere serotonina. Nada de dietas muito rígidas, pois isso só agrava o mau humor. Além disso, é necessário saber diferenciar o que é fome e o que é vontade de comer”, conta Filipo.

Quer algumas dicas de alimentos? Então lá vai:
- Fibras (pois aumentam a sensação de saciedade)
- Frutas, pois contém açúcar e são ótimas para substituir os doces mais calóricos
- Proteínas
- Verduras